Grypa- zapobiegaj zamiast leczyć!

Zima to pora sprzyjająca przeziębieniom i grypie. I mimo że nie jesteśmy w stanie w pełni zapobiec infekcjom w tej porze roku, to jednak dbając o higienę osobistą i unikając wirusów grypy możemy przejść przez zimę bez szwanku. Spójrzmy zatem na kilka prostych sposobów, jak zmniejszyć ryzyko przeziębienia i grypy.

Trzymaj się ciepło!

Babcia miała rację! Ubierając się ciepło możemy uniknąć kaszlu, przeziębienia i grypy. Po łagodnej jesieni, nie jesteśmy przyzwyczajeni do ciepłych kurtek i grubych szalików na zimowe dni. Jeśli zatem dochodzi do nagłego spadku temperatury, jest nam zimno i zaczynamy odczuwać dreszcze, a to osłabia układ odpornościowy i czyni nas bardziej podatnymi na przeziębienia. Ponad to, mało słońca i zmiany w poziomie hormonów takich jak melatonina czy serotonina negatywnie wpływają na funkcje układu odpornościowego. I jeszcze mała, ale skuteczna rada — nie zapominajmy o czapkach, bo przez skórę głowy tracimy do 30 procent ciepła!

Myj ręce

Większość zakażeń jest przenoszona drogą kropelkową w wyniku rozprzestrzeniania się w powietrzu śliny, gdy ktoś kicha. Jednak zarazki mogą być również przenoszone poprzez bliski kontakt fizyczny i atakują organizm, kiedy zanieczyszczonymi rękoma dotkniemy oczu, ust czy nosa. Te podatne na infekcje części ciała stwarzają dogodny dostęp dla bakterii. Dlatego częste mycie rąk i suszenie ich jednorazowymi ręcznikami papierowymi (lub świeżymi, pranymi regularnie ręcznikami bawełnianymi) może znacznie zmniejszyć ryzyko złapania wirusa, zwłaszcza rotawirusa, który atakuje dzieci i powoduje wymioty i biegunkę.

Unikaj zatłoczonych miejsc

Zimą mamy tendencję do bycia bliżej drugiej osoby, co ułatwia przenoszenie infekcji. Zatłoczone pociągi bez wentylacji, centra handlowe wypełnione kupującymi czy zebrania towarzyskie zwiększają ryzyko przeziębienia. Co więcej, centralne ogrzewanie obniża naszą odporność i negatywnie wpływa na układ oddechowy, wysuszając błony śluzowe nosa. Suche powietrze z centralnego ogrzewania może również prowadzić do bólu gardła i nasilać dolegliwości w klatce piersiowej takie jak astma. Warto zatem zainwestować w nawilżacz powietrza.

Ziołowa pomoc

Jeśli Twój układ odpornościowy potrzebuje wzmocnienia, by przetrwać zimowy atak zarazków, polecamy ekstrakt z echinacei. To jeden z najbardziej efektywnych ziołowych leków, który pomaga w walce z infekcjami. Echinacea często traci skuteczności przy dłuższym stosowaniu i dlatego najlepiej przyjmować ją przez nie więcej niż osiem tygodni.

Normalna dawka to 3-4 ml wyciągu alkoholowego lub 1 tabletka 300 mg trzy razy na dobę przy pierwszych objawach infekcji. Nie zaleca się echinacei osobom cierpiącym na postępujące choroby systemowe i autoimmunologiczne takie jak gruźlica, toczeń lub AIDS.

Pij dużo wody

Lekarze zalecają picie około ośmiu szklanek wody dziennie, aby zachować dobrą kondycję zdrowia. Woda wspiera prawidłowe funkcjonowanie nerek i wypłukuje toksyny, które gromadzą się w naszym organizmie. Jeśli jesteś przeziębiony a do tego odwodniony, śluz wewnątrz dróg oddechowych staje się suchy i gęsty, co sprawia, że jesteś mniej zdolny do walki z bakteriami i wirusami. Picie dużej ilości płynów pomoże Ci „wypłukać” infekcje.

Śpij spokojnie

Brak snu sprawia, że jesteśmy bardziej podatni na zakażenia. Nie chodzi jedynie o to, by spać dłużej. Niektóre osoby - zwłaszcza te zmotywowane do pracy - mogą spać mnie niż siedem godzin i cieszą się dobrym zdrowiem. Zadbaj o jakość snu: unikaj kofeiny i nikotyny, staraj kłaść się spać i wstawać o tej samej porze, jedz najpóźniej 3 godziny przed snem i usuń telefon z zasięgu wzroku w sypialni!

Wyginaj śmiało ciało

Nie lekceważ znaczenia ćwiczeń, zwłaszcza w zimie. Oprócz wspomagania układu krążenia, regularne ćwiczenia o umiarkowanej intensywności zwiększają ilość komórek NK w naszym organizmie. Te limfocyty występujące w krwiobiegu i błonie śluzowej nosa i dróg oddechowych „podróżują” po organizmie, zwalczając bakterie i wirusy. Podczas ćwiczeń, ilość komórek NK rośnie i może utrzymać się na wysokim poziomie przez następne 36 godziny. Z drugiej strony, zbyt dużo intensywnych ćwiczeń, może obniżyć poziom komórek NK.

Pamiętaj o witaminach i probiotykach

Codzienne przyjmowanie multiwitaminy jest szczególnie ważne w okresie zimowym, kiedy zjadamy mniej świeżych owoców i warzyw, i kiedy jesteśmy bardziej narażeni na zakażenia. Probiotyki, takie jak Lactobacillus i bifidobakterie, to "przyjazne" bakterie, które nie tylko pomagają nam w poprawnym trawieniu, ale również poprawiają naturalne mechanizmy obronne organizmu. Badania wykazały, że regularne przyjmowanie probiotyków może poprawić odporność organizmu na infekcje bakteryjne i wirusowe.

Innymi słowy dbaj o swoje zdrowie i pamiętaj o regularnych badaniach okresowych, które mogą pomóc Ci uniknąć przeziębienia i grypy. Lepiej zapobiegać niż leczyć!

A jakie są wasze sposoby na przeziębienie i grypę?

Zima tuż za rogiem, dlatego zapraszamy do naszych klinik, gdzie oferujemy kompleksowe badania ogólnej kondycji zdrowia dostosowane do Twoich potrzeb. Sprawdź czy jesteś gotowy na walkę
z wirusami!