Jak poradzić sobie z nadwagą ?

Nasze dodatkowe kilogramy zaczynają doskwierać nam szczególnie w lecie. Wyjścia na basen czy urlopowe wyjazdy nad morze, a czasem nawet po prostu ubranie krótkiej spódnicy czy spodni często bezlitośnie konfrontują nas z naszymi niedoskonałościami. Wtedy zwykle obiecujemy sobie twardo, iż zaczniemy się odchudzać, aby odzyskać formę. Ale jak się do tego zabrać?

Jesteś tym, co jesz

Pierwszym, najbardziej naturalnym sposobem na utratę wagi wydaje się przejście na dietę. Możemy z powodzeniem wybrać jedną z wielu propozycji diety, ich charakterystyka dostępna jest albo w Internecie albo szczegółowo omówiona w przeróżnych publikacjach. Dunkan, prezydencka czy South Beach - jest ich naprawdę bez liku. Jedne są mocno radykalne, inne zaś tylko delikatnie modyfikują nasz jadłospis. Bez względu na to, którą z nich wybierzemy, jeżeli chcemy zrzucić zbędne kilogramy, bez wahania powinniśmy zrezygnować na pewno ze słodyczy, przekąsek w rodzaju chrupek czy paluszków, smażonych potraw czy słodkich napojów gazowanych. Również do owoców należy podejść z dystansem – zawierają one, np. banany, często dużo cukrów. Każda z diet kładzie nacisk na odpowiednie nawodnienie organizmu – codziennie powinniśmy pić przynajmniej 2 litry płynów, oprócz wody możemy skusić się na ziołowe herbatki czy świeże soki z niektórych owoców oraz warzyw. Ograniczając dzienne spożycie kalorii pamiętajmy o tym, aby się nie głodzić – na dłuższą metę osiągniemy efekt odwrotny od zamierzonego. Niewielkie posiłki, np. 5 w ciągu dnia, powinny stać się podstawą naszego dobowego rytmu aktywności.

Ruszaj do dzieła

Dieta to połowa sukcesu, po drugiej stronie znajduje się aktywność fizyczna. Dopóki nie będziemy spalać więcej kalorii niż przyjmujemy, raczej nie zauważymy spadku na wadze. Jaki rodzaj aktywności wybrać? Odpowiedź na to pytanie zależy przede wszystkim od naszego głównego celu. Jeżeli chcemy rzeczywiście konkretnie schudnąć, najlepiej zapisać się na odpowiednie zajęcia w klubie fitness. Mają one często określone profile, np. Fat burning a schemat ćwiczeń skomponowany jest dokładnie pod kątem spalania tkanki tłuszczowej i wzmacniania mięśni określonych partii ciała. Bardzo efektywnym sposobem na zgubienie niechcianych kilogramów jest również ‘spinning’, czyli zajęcia z użyciem rowerów stacjonarnych. Trening taki przeprowadzany jest pod okiem specjalisty, co sprawia, że przez 60 minut wypocimy z siebie naprawdę sporo kalorii. Tradycyjną alternatywą pozostaje siłownia. Pamiętajmy jednak, aby korzystać z niej zawsze zgodnie ze wskazówkami trenera, który wskaże nam, jak poprawnie ćwiczyć na przyrządach.

Nowa figura

Czasem bywa jednak i tak, że mimo rygoru ćwiczeń oraz diety, waga stoi w miejscu. W takich sytuacjach, oczywiście po wnikliwych konsultacjach, można rozważyć chirurgiczne leczenie otyłości. Chociaż jest to stosunkowo duża ingerencja w nasz organizm, zabieg przeprowadzony przez specjalistę nie powinien nieść specjalnych zagrożeń. Bardzo istotne, aby na początku takiej drogi porozmawiać szczerze się z kompetentnym lekarzem, który nie tylko posiada odpowiednią specjalizację, ale i duże doświadczenie w dziedzinie chirurgicznego leczenia otyłości.