Jak skutecznie redukować objawy stresu?

7 praktycznych sposobów na radzenie sobie ze stresem.

Stres jest nieunikniony. Towarzyszy nam w codziennym życiu i może łatwo zrujnować nam zdrowie. Na szczęście, istnieje wiele sposobów by zredukować jego poziom. My przedstawiamy siedem najskuteczniejszych.przedstawiamy siedem najskuteczniejszych.

1. Poznaj źródło stresu

Kiedy jesteśmy zestresowani, wydaje nam się, że problemy czają się na każdym kroku. Zachowujemy się jak gdybyśmy grali w dwa ognie, uciekając to w lewo to w prawo, by nie dać się 'zbić'. Przyjmujemy pozycję obronną, co wcale nie działa na naszą korzyść. Zamiast nieustannie uciekać przed 'piłką', postaraj się ustalić skąd pochodzi atak, innymi słowy, zidentyfikuj stresory. Czy jest to projekt w pracy, zbliżający się egzamin, spór z szefem, sterty prania, rodzinna kłótnia? Poznanie źródła stresu pomoże ci w lepszej samo-organizacji i popchnie do działania.

2. Skoncentruj się na tym co jesteś w stanie kontrolować

Mimo że nie masz wpływu na działania szefa, złośliwe komentarze teściowiej czy opłakany stan gospodarki, to możesz w pełni kontrolować swoją reakcję na to, co dzieję się wokół, sposób w jaki spędzasz swój czas i na co wydajesz pieniądze. Próby przejęcia kontroli nad tym, czego nie da się kontrolować potęgują uczucie stresu. Jesteśmy bowiem skazani na porażkę co z kolei sprawia, że czujemy się bezsilni. Warto zatem ustalić czy masz kontrolę nad stresorami i podjąć odpowiednie działania. Weźmy na przykład projekt w pracy. Jeśli powodem stresu jest zakres zadania, porozmawiaj o tym ze swoim przełożonym lub postaraj się podzielić projekt na mniejsze etapy. Kontrolowanie tego, co jesteśmy w stanie kontrolować pokrzepia i podnosi nas na duchu.

3. Rób to co kochasz

Znacznie łatwiej radzić sobie ze stresem kiedy nasze życie jest pełne radości. Jeśli twoja praca jest źródłem stresu, znajdź hobby, które pokoloruje twój świat na niebiesko. Podążaj za swoją pasją, a jeśli nie wiesz co cię pasjonuje, próbuj wielu rzeczy a zobaczysz, że szybko odkryjesz zajęcie, które da ci wiele satysfakcji.

4. Zarządzaj swoim czasem

Jednym z największych czynników stresogennych jest brak czasu. Dni przemijają jeden za drugim a lista rzeczy do zrobienia wciąż się powiększa. Sami przyznajcie jak często lamentujecie nad zbyt krótkim dniem... Według Laury Vanderkam, autorki książki pod tytułem "168 Hours: You Have More Time Than You Think", mamy więcej czasu niż nam się wydaje; musimy jedynie nauczyć się nim zarządzać.

5. Zadbaj o siebie

To czy postrzegasz daną sytuację jako stresor zależy częściowo od twojego aktualnego stanu umysłu i ciała. Wszystko w co jesteśmy zaangażowani odbywa się w bardzo specyficznym kontekście, na który wpływa stan naszego zdrowia, ilość snu, sprawność fizyczna, a nawet sam fakty czy danego dnia zjedliśmy porządne śniadanie czy nie. Zatem jeśli się nie wysypiasz lub omijasz siłownię szerokim łukiem, możesz być bardziej podatny na stres. Brak snu, siedzący tryb życia i nadużywanie kofeiny sprawiają, że nawet najmniejsze stresory mogą wydawać nam się nie do pokonania.

6. Uważaj na fałszywą troskę

Stres może być spowodowany niewłaściwym sposobem myślenia. Często niepokoimy się, wierząc, że to najlepsza - a przynajmniej nieunikniona - reakcja na stres. A przecież zamartwianie się to żaden sposób działania. Psycholog kliniczny i autor książki "The Worry Trap: How to Free Yourself from Worry & Anxiety Using Acceptance & Commitment Therapy", dr Chad LeJeune, wyjaśnia różnicę między zmartwieniem a troską. Zamartwianie się to nieudolna próba kontrolowania przyszłości poprzez myślenie o niej, podczas gdy troska to podejmowanie konkretnych działań. LeJeune wyjaśnia to na prostym przykładzie rośliny doniczkowej. Wyjeżdżając na tydzień z domu, możesz  każdego dnia martwić się o rośliny, których nikt nie podlewa, co nie wiele zmieni – rośliny zwiędną do twojego powrotu.  Zamartwianie się „nie podleje” twoich kwiatów. Podobnie, niepokój o finanse nie pomaga, a wręcz uniemożliwia podjęcie działań. Troska natomiast oznacza planowanie budżetu, płacenie rachunków na czas, korzystanie z dostępnych zniżek i ograniczenie drogich obiadów poza domem. Już tak niewielka zmiana w naszym nastawieniu może pomóc nam odpowiednio zareagować na stres.

7. Akceptuj błędy i przestań gonić za perfekcjonizmem

Tak! Perfekcjonizm może prowadzić do stresu. Staranie, by nie popełnić najmniejszego błędu czy obchodzenie się z każdą sprawą jak z jajkiem jest męczące i wywołuje lęk. Nie zapominajmy, że perfekcjonizm jest niemożliwy i nieludzki. W swojej książce "Let Go of Who You Think You're Supposed to Be and Embrace Who You Are", badaczka Brene Brown udowadnia, że perfekcjonizm to nie to samo co wykonywanie swoich zadań najlepiej jak potrafimy. Perfekcjonizm nie ma nic wspólnego z samorozwojem i stawianiem sobie zdrowych celów, a dążenie do bycia perfekcyjnym nie wróży nic dobrego - utrudnia sukces i często prowadzi do depresji, lęku, uzależnienia i życiowego paraliżu. Jak zatem pokonać perfekcjonizm? Brown sugeruje, żebyśmy nie podchodzili do siebie zbyt krytycznie. My zgadzamy się w 100%!

A jakie są wasze sposoby na stres? Czy dorzucilibyście coś do naszej listy?
Rady jak radzić sobie ze stresem od mistrza olimpijskiego, Mateusza Kusznierewicza: