Zadbaj o kości i stawy

Jak dużą wagę przywiązujesz do zdrowia swoich kości i stawów?

Z chwilą, gdy pojawią się bóle i inne dolegliwości często jest już za późno, aby naprawić zniszczenia, które powstały w naszym ciele w trakcie wielu lat życia. Pomimo niesamowitych właściwości regeneracyjnych kości i stawów, zmiany, które nastąpiły są już nieodwracalne. Może warto zatroszczyć się o szkielet, na którym opiera się nasze ciało i stawy pozwalające na jego ruch? Co możemy zrobić, aby zachować komfort życia jak najdłużej?

Od okresu dziecięcego należy zadbać o właściwą i zrównoważoną dietę. Produkty zawierające dużo wapnia (przetwory mleczne, szprotki, sardynki, soja) oraz witaminę D i kwasy omega-3 (tran, ryby morskie) są podstawowymi składnikami diety zapewniającej prawidłowy rozwój kości i stawów. Warto jeść także produkty zawierające witaminę C (owoce), która wspiera produkcję kolagenu odpowiedzialnego za właściwe funkcjonowanie kości i stawów.

Właściwe odżywianie się zmniejsza zagrożenie nadwagą. Dodatkowe kilogramy mocno obciążają nasze stawy i powodują ich szybsze zużycie. Prawidłowa waga to mniejsze ryzyko choroby zwyrodnieniowej.

Prawdopodobnie najważniejszym czynnikiem wpływającym korzystnie na nasz układ stawowy jest ruch. Regularne (ale nie wyczynowe) uprawianie sportu wspiera mechanizm odnowy kości i powoduje ich zagęszczenie, a także pobudza produkcję mazi stawowej oraz poprawia elastyczność stawów i wzmacnia je.

Pamiętaj także o swoim zdrowiu podczas codziennych zajęć:

• rób krótkie przerwy w trakcie pracy w pozycji siedzącej

• utrzymaj prawidłową - wyprostowaną postawę podczas podnoszenia cięższych przedmiotów

• unikaj noszenia ciężkich toreb, plecaków itp.

Ważne są także badania, szczególnie dla kobiet po czterdziestce. Badanie gęstości kości - densytometria umożliwia wczesne zdiagnozowanie osteoporozy.